別只會節食減肥了，小心越減肥！5個方法讓你健康瘦下來

減肥你還在選擇節食嗎？小心越減越肥。你可能沒有意識到，過度依賴節食並不是一個健康的瘦身方式。

長期低熱量攝入模式會導致身體陷入飢荒狀態，從而導致肌肉流失、脫發、貧血等問題，易胖體質就會光顧你，恢復正常飲食後身材也會反彈回來。

想要健康的瘦下來，我們要避開誤區，堅持正確的方法，下面這些方法可以讓你健康的瘦下來：

1、合理控制卡路里攝入，均衡膳食營養

減肥要合理控制卡路里攝入的同時，必須保證膳食營養的均衡。每天的熱量攝入比平時降低20%左右即可，避免過度節食。

平時要減少高熱量、高脂肪和糖分的食物，用低熱量飽腹感強且營養豐富的食物代替，如瘦肉、魚類、各種蔬菜、水果和全谷類食品。 三餐要保證多樣化飲食，均衡膳食營養，身體才能更加高效運動，健康的瘦下來。

2、加入力量訓練

力量訓練有助於提升減肥速度，我們可以通過深蹲、伏地挺身、山羊挺身、引體向上等力量動作可以增加肌肉質量，力提高基礎代謝率，消耗更多的熱量。

此外，堅持力量訓練還可以保護骨骼健康，預防骨質疏鬆，讓你保持年輕狀態。如果沒有經驗，可以在健身房或網上尋找合適的力量訓練計劃，學習動作標准軌跡，再慢慢提升負重水平。

3、主食粗細糧結合，1：1攝入

減肥期間不能忽略主食，主食可以給身體提供代謝動力，避免出現脫發、貧血、心悸等健康問題。

為了降低暴食幾率，控制血糖水平，我們可以選擇粗細糧結合，比如：全谷類食品（如糙米、全麥麵包等）富含纖維，有助於提高飽腹感，減少攝入過多的熱量。建議，將粗糧與細糧按照1：1的比例攝入，以提供全面的營養。

4、戒掉糖油混合物、各種加工零食

糖油混合物和各種加工零食是導致身材發胖的元兇。各種炒粉、炒飯、油條、油餅等食物通常含有高糖、高鹽和高脂肪，不僅熱量高，長期食用可能對身體造成傷害，我們要學會健康飲食，盡量選擇新鮮、天然的食物，遠離過度加工的食物。

5、遠離各種加工飲料，多喝溫開水

遠離各種加工飲料，才能避免多餘糖分攝入，加工飲料往往含有高糖和化學物質，對健康不利。

溫開水有助於提高新陳代謝，清潔腸道，提升飽腹感，而且沒有熱量。每天保證足夠的水分攝入，可以幫助你更好地減輕體重和保持健康。