反向彈力帶相撲硬拉

類型：力量舉

主要肌肉工作：膕繩肌

裝備：槓鈴、彈力帶

等級：高級

反向彈力帶相撲硬拉視頻教學：

反向彈力帶相撲硬拉動作圖解：

反向彈力帶相撲硬拉動作說明：

1、開始時，選用置於一個四方架內地面上的裝載好的槓鈴。將彈力帶系在架子的頂端，用釘子或者框架。將另一端系在槓鈴上。

2、接近槓鈴，使槓鈴在雙腳中部位置的上方。雙腳應當大大的分開，接近於四方架的輥環處。臀部彎曲抓住槓鈴。雙臂應在雙肩的正下方，兩腿之間，你可以採用正握、正反握或者鉤握三種姿勢。雙肩放鬆，有利於延長雙臂。

3、深吸一口氣，然後降低臀部，頭部向前，眼睛直視前方，挺胸。腳部發力，雙腳舒展開，重量集中在雙腳後半部。臀部和雙膝伸展。

4、當槓鈴超過膝蓋時，身體後傾，臀部靠近槓鈴，將兩肩胛骨並攏。

5、彎曲臀部，將槓鈴重新放回地面，在這個過程中應當有控制的將槓鈴下放。