彈力帶相撲硬拉

想要不一樣的鍛鍊效果、鍛鍊體驗嗎?在槓鈴上加一個小小的彈力帶，就會有一個不一樣的鍛鍊效果。

類型：力量舉

主要肌肉工作：膕繩肌

裝備：槓鈴、彈力帶

等級：中級

彈力帶相撲硬拉視頻教學：

彈力帶相撲硬拉動作圖解：

彈力帶相撲硬拉動作說明：

1、做硬拉要用短的彈力帶，在你開始前，簡單地將它們繞在槓鈴上，走到它們間准備開始。確保它們在你腳的後半部下，你與地面直接接觸的地方。

2、開始時將一個裝載好的槓鈴置於地面。走近槓鈴，使它橫貫於你雙腳中部的上方。雙腳應大大分開，接近器械的輥環。臀部彎曲抓住槓鈴。雙臂應直接位於雙肩下，兩腿之間，你可以採用正握、正反握或者鉤握。

3、深吸一口氣，降低臀部，頭部朝向正前方，胸部挺起。向地面發力，腳趾分開，重心落在腳的後半部分。臀部和雙膝伸展。

4、當槓鈴超過雙膝後，向後傾斜，將臀部靠近槓鈴，將兩肩胛骨並攏。

5、臀部彎曲，一路有控制的將槓鈴放回地面。