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6個方法提升身體的新陳代謝,讓你消耗更多卡路里!

6個方法提升新陳代謝水平,讓你每天消耗更多卡路里,有助於身體燃脂,讓你更快瘦下來!

1、保持健康飲食,遠離過度加工食物。過度加工製作的食物,營養容易流失,熱量也會不知不覺飆升,還容易產生有害物質堆積在體內,導致身體負擔加重,影響代謝循環。

而學會健康飲食,三餐規律,遠離各種油炸、高糖分食物,選擇天然、低卡、少加工的食物可以控制卡路里攝入,還能減輕身體負擔,讓身體更加高效運轉,有助於脂肪的代謝。

2、隔天一組伏地挺身、深蹲訓練,這2個動作是鍛鍊上肢肌群跟下肢肌群的有效動作,可以有效避免肌肉流失,提高身材線條感。

肌肉是身體的耗能大軍,隨著年紀的增長,我們的肌肉會出現流失的趨勢,身體代謝水平也會隨之下降。

而加入力量訓練可以避免肌肉流失,促進肌肉的生長,有效提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於易瘦體質的養成,遠離肥胖的困擾。

3、保持細嚼慢咽的吃飯習慣。吃飯的時候不要狼吞虎咽,放慢吃飯速度,可以控制進食量,有助於食物消化。

身體接收飽腹信號需要20分鍾左右,一頓飯20分鍾以上,可以讓你有時間接收飽腹信號,避免過量進食。

4、喝足量的水。不要等到口渴了再喝水,也不要用飲料代替白開水。水分是身體循環代謝的載體,當你口渴的時候意味著身體已經缺水了。

我們不但要戒掉各種有熱量的飲料,還要多喝零熱量的溫開水,每天喝水10杯水,分為多個時間段補充,尤其是飯前一杯水可以有效抑制飢餓感,控制進食量,提升減肥速度。

5、補充優質蛋白食物。蛋白質是身體必須的營養物質,有助於促進肌肉的合成。蛋白質屬於大分子食物,身體分解蛋白質需要花費更多的熱量,飽腹時間也會更加長久,有助於提升身體的熱量消耗。

建議:每天的蛋白質攝入量在70-90g左右,不同的食物蛋白含量不同,我們要選擇高蛋白、低脂肪的優質食物,多吃一些雞胸肉、蛋類、魚肉、牛奶、蝦肉等,可以降低暴食幾率。

6、減少久坐時間。我們要避免久坐不動,否則容易出現各種亞健康疾病,身材也更容易發胖。

每次坐著1小時要起來活動10分鍾,每周保持3次以上的運動鍛鍊,可以有效強身健體,保持一副更好的身材。

你可以從自己感興趣 運動入手,比如快走、廣場舞、跳繩、打球、跑步之類的運動都可以,每次鍛鍊時間不低於半小時,才能提升燃脂效率。