下背部鍛鍊動作：俯臥背伸展

下背部作為你的身體後鏈的一部分，主要角色是通過在髖關節主導的運動中的進行等長收縮來維持脊椎中立穩定。

強大的下背會讓你變得更強壯，但是要使他們盡可能強大，他們還需要額外的工作。

羅馬椅背屈伸，是一個不錯的鍛鍊，但是需要注意的事情有很多。

1.採用輕負重，和髖屈伸不同，我們的目的是讓下背主動收縮，15次左右就好。這個區域在其他練習中已經獲得了大量等長的工作，所以不要過度。

2.開始時面朝下趴在背屈伸椅上，將肋骨向骨盆方向拉伸(下背微微彎曲就好，幅度不易過大)。

3.然後通過收縮下半背部，讓脊椎回到中立的位置，不要過度伸展脊椎。

注意事項：

動作要有控制的進行!這個動作並不適合快速進行!控制好肌肉。