一組居家燃脂塑形訓練，高效瘦全身，幫你打造一副易瘦體質

原創內容，擅自搬運者必究！

你為什麼要健身？堅持健身是為了遇見更好的自己，收獲一副好身材，鍛鍊體質，抵抗衰老速度，人也會變得更自信。

但是，現代人忙於工作，並沒有太多時間進行鍛鍊。很多人總說自己沒有時間鍛鍊，導致身材肥胖，很難瘦下來，各種肥胖疾病也會光顧自己。

其實，時間是擠出來的，不要總說自己沒有時間鍛鍊，這只是你不健身的藉口而已。真正想要健身的人會創造條件，利用瑣碎的時間動起來。而長期健身的人跟不健身的人對比，二者的區別會越來越大。

沒有條件去健身房鍛鍊的人，可以在戶外、家裡進行健身，如果你無法每天抽1小時鍛鍊，那麼每天半小時的時間總有吧！

健身鍛鍊的選擇有很多，減脂的你可以選擇跳繩、跑步、開合跳、高抬腿、有氧操、踩單車等有氧運動消耗身上脂肪，增肌的你可以選擇深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身等無氧運動鍛鍊身體肌群，提升身材比例。

如果你想要同時進行增肌減脂，可以選擇有氧運動結合無氧運動，這樣可以讓你瘦下來後擁有一副好看的身材線條。

下面這一組無氧跟有氧結合的運動，在家就能練起來，既能幫你消耗身上多餘脂肪，還能強化身體肌群，打造一副迷人的易瘦體質。

動作一：支撐交替摸肩（10-15次，重復4組）

動作二：向後箭步蹲（10-15次，重復4組）

動作三：支撐收腹跳（10-15次，重復4組）

動作四：深蹲開合跳（10-15次，重復4組）

動作五：平板支撐對角伸展（10-15次，重復4組）

動作六：高抬腿（10-15次，重復4組）

動作七：卷腹（10-15次，重復4組）

動作八：登山跑（10-15次，重復4組）

剛開始可以隔天訓練一次，隨著體能耐力的提升，我們再提升鍛鍊頻率，保持每天鍛鍊一次，可以提升卡路里消耗。

除了養成健身鍛鍊的習慣外，在減脂飲食方面，我們要學會健康飲食，遠離各種垃圾食品，規律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，是公認的減脂餐搭配，可以幫您提升燃脂塑形效率。