彈力繩臂屈伸臥推

類型：力量

主要肌肉工作：肱三頭肌

裝備：槓鈴、彈力帶

等級：中級

彈力繩臂屈伸臥推視頻教學：

彈力繩臂屈伸臥推動作圖解：

彈力繩臂屈伸臥推動作說明：

1、調整槓鈴杆至合適重量。將彈力繩固定在槓鈴杆和較重的啞鈴上。

2、躺在長椅上，腳平放在地上，通過臀部傳遞力量。你的背部略微拱起，肩胛骨內收。

3、中等距離正握握姿，全握槓鈴。將槓鈴從架子上推出，手臂伸直，懸空在你鎖骨上面。這是動作的起始位置。

4、肘部向前運動，降低槓鈴杆，槓鈴杆只能垂直移動，這個動作是臥推和臂屈伸的合體。

5、在胸部短暫停頓，然後將槓鈴杆推回到起始位置。