男人練腿壯陽，
女人練腿滅火，
健身練腿的重要性不用多說。
不過腿也不能多練，
一個星期練1-2次就可以。
在這裡要告訴健身的小伙伴們，
星期一千萬別練腿，
後果有多可怕，你們知道嗎？
先來看常見的練腿動作，
這裡推薦大屌哥腿部訓練動作，
一起來感受一下！
動作1
槓鈴負重深蹲4-6組*8-12次
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動作2
器械負重深蹲4-6組*8-12次
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動作3
器械坐姿腿舉4-6組*8-12次
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動作4
槓鈴負重箭步蹲3-5組*8-12次
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動作5
槓鈴直腿硬拉4-6組*8-12次
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動作6
槓鈴頸前深蹲4-6組*8-12次
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動作7
坐姿器械舉腿4-6組*8-12次
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動作8
單腳跪姿腿屈4-6組*8-12次
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動作9
仰臥器械蹬腿4-6組*8-12次
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如果你星期一
就像大屌哥這樣練腿，
那麼從練完腿後的你就廢了！
1、練腿結束後
還沒走幾步就給跪了！
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2、練完腿後走路變殭屍。
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3、練腿後下樓梯走路扶牆
有時候扶牆也不好使！
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4、練腿後腿已無法走路，
能用手下樓梯絕不用腿。
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5、不能像樓上那哥們用手下樓梯，
直接滾下來就簡單多了。
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6、曾經一秒蹦上的樓梯，
如今更像攀登珠穆朗瑪……
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7、練腿後就算回到家門口，
也只能爬著上樓梯。
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8、練腿後只有爬著上床的份。
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9、練腿後下床要小心，
隨時都有可能噗咚一下。
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10、在家也只能匍匐前進。
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11、外出活動主要靠自製交通工具。
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12、練完腿後彎腰撿手機，
這其中的爽只有練腿的人知道。
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雖然這些孩紙們
練腿後的表演比較浮誇，
但要想練腿後不這麼酸爽，
訓練後的拉伸真的很重要。
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訓練後一般採用靜態拉伸，
相當於給身體各部位進行放鬆，
以及緩解身體疲勞，
促進身體快速有效的恢復。
讓健身的你始終充滿活力，
減少因健身後全身酸痛
而導致第二天健身狀態不佳。
最後分享23張腿部拉伸動作圖解，
圖片中紅色標註為拉伸的部位。
拉伸腿部肌肉群時，
動作終點保持10-30秒。
拉伸動作如下
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