不要只是單單依靠健身鍛鍊來實現你的訓練目標，下面這些簡單的技巧也可以成為你實現身體健康的秘訣。

找專業的私人教練為自己制定一個全面的健身訓練計劃並堅持執行下去，是你在實現自己健康目標道路上至關重要的一環，但是，你如果把全部的希望都押寶在健身鍛鍊上，只會讓你偏離自己的目標越走越遠。盡管運動鍛鍊對身體健康來說是非常重要的，但是並不是健康的全部。如果你在健身鍛鍊之外還能加入下面這些健康生活習慣，就可以把你的健康之路提升到一個全新的水平。

所有這些健康生活技巧並不復雜，也不難以完成，每天只需要花費你短短的幾分鍾時間。

健康習慣1：走樓梯可以讓你更長壽

有一天你有事沒法去健身房鍛鍊，該怎麼辦？不用擔心，你還有很多其他的方式來鍛鍊身體。其中爬樓梯就是一個既方便又快捷的身體活動方式，只需要幾分鍾的時間，也不需要特意准備什麼，在自己的辦公室或居住小區就可以完成爬樓梯鍛鍊。很多人目前還仍然認為你需要堅持連續鍛鍊很長的時間才有訓練效果，但事實並非如此。

比如你在辦公室工作的時候，你可以在工作中休息的時間或者需要上下樓工作的時候，不坐電梯，而是走樓梯爬上20層，這就在你平時的辦公室日常活動基礎上增強了一個非常有力的身體活動強度，不但是有氧運動，而且還具有相當的運動強度。

2019年加拿大安大略省的麥克馬斯特大學所做的一項研究顯示，這種穿插在日常生活中的具有一定強度的身體活動，可以幫助你改善心肺功能，還與長壽和心血管健康度呈高度的正相關，所以，研究員將這樣的身體活動成為運動"零食"。（1）

有人也許會說，沒有樓梯怎麼辦？其實沒有樓梯也是沒有問題的，任何可以在短時間內讓你的心率快速飆高的身體活動都可以幫助你實現與爬樓梯同樣的鍛鍊效果。

健康習慣2：吃堅果有利於心髒健康

在當今的營養界，脂肪正在慢慢重新卷土而來。以前我們都普遍認為脂肪對身體健康是非常不好的，所以在飲食中都在盡力避免吃富含脂肪的食物，比如你在購買牛奶的時候，現在就有脫脂奶的選擇。但是脂肪對我們的身體還是有很多好處的，目前還沒有被大家重視和關注起來。目前在生酮飲食一族中會把脂肪作為自己日常飲食中的主要營養成分，但是更多的人還是對富含脂肪的食物感到有所畏懼，認為會讓自己長胖，還會帶來很多健康方面的問題，現在，需要慢慢改變這種認識了。

你可以從堅果開始慢慢改變自己對待食物中脂肪的態度。堅果是食物中的能量補給站，因為堅果里不但富含好脂肪，也就是不飽和脂肪，而且還富含蛋白質和膳食纖維。

堅果是一種營養非常均衡的食物，你可以帶在身邊身邊作為自己的零食。唯一需要你注意的是，堅果的卡路里比較高，如果你吃得太多的話，會讓自己攝入過多的熱量。所以，現在你可以購買每日堅果，其中已經為你設置好了每天所需的堅果攝入量，保證你不會攝入過多的熱量。現在是更多的人並沒有認識到堅果的營養價值，只是在擔心自己的體重會由於攝入脂肪而增加。

一小把堅果大概含有5-10克的脂肪，可以幫助你在餐後增加飽腹感，這樣反而會減少你在兩餐之間吃零食的可能，有助於你減少全天的卡路里攝入量，並且減少體內胰島素的反應。研究還顯示，多吃堅果還有助於降低心髒病、中風和糖尿病的患病風險。（2-4）

健康習慣3：嘗試間歇性斷食可以長壽

現在間歇性斷食非常流行，有越來越多的人開始嘗試間歇性斷食這種替代飲食方式了。有研究報告顯示，間歇性斷食具有以下身體好處：

● 提高全天的精力

● 輕松管理自己的體重

● 改善胰島素敏感度（5）

● 在斷食期間提高注意力關注度（6）

● 在鍛鍊後正確安排飲食的時間，可以加快運動後的恢復速度

● 延長你的壽命（7）

很多人是由於可以節省很多時間，才慢慢喜歡上間歇性斷食的，這樣你就不用再准備那多次的食物了，不但節省做飯的時候，還可以減少收拾家務、采購食品的時間。

在當今這個生活節奏飛快的時代，時間就是一切。各種碎片化的事物會把你所有的時間給占滿。如果你不吃午餐的話，就可以為你節省出中午外出吃飯的大量時間，你可以在這段時間里去做其他更為重要的工作和事物。

健康習慣4：早上運動精力充沛一整天

很多人會認為鍛鍊總比不鍛鍊強，好東西只要做總比不做好，堅持下來總會有積極影響的，所以在早上把鍛鍊這件事情給完成掉。這並不完全正確，如果把鍛鍊這件事情放到晚上睡覺前去做，反而會因此打亂了你的睡眠節奏，得不償失。

睡眠對身體健康的影響是其他事情無法替代的，是你整體健康的一個基石，我們不能讓運動鍛鍊影響到睡眠，進而危害到自己的身體健康。我們把鍛鍊安排到早上，是有其獨特原因的。

首先，清晨是能夠讓你更有可能堅持運動下來的一個時間段。我們的一天是從清晨開始，在這個開始的階段，你可以更容易為自己的運動預留出一個時間段，並且可以慢慢堅持下去。從你邁出家門那一刻起，你的時間基本上就不受你的管控了，一直到晚上，你的工作和應酬都會全部占據你的時間安排，你如果安排出時間去鍛鍊，難度是很大的。而如果想在早上鍛鍊，你只需要安排自己就可以了。

其次，在早上鍛鍊會為你喚醒惺忪的身體，並且為一整天的忙碌生活充上慢慢的電，你會興奮地出門工作，一整天的工作效率也會提高。

最後，很多人都會發現運動後可以更容易管控自己的食慾，你會知道辛苦地流汗運動消耗卡路里是多麼的不容易，這樣你在大快朵頤的時候就會變得更為謹慎，有助於自己去控制卡路里的攝入。

健康習慣5：讓大腦得以休息會更有效率

最新發表在《細胞》雜志上的一項研究中，加州大學的研究人員發現，那些在迷宮里迷路的老鼠，如果給它們時間去休息，它們就可以更快地找到出口的路。在休息的時間里，老鼠的大腦會重新再去回放迷宮，從而放大和延續了整個學習過程。

如果老鼠在迷宮中奔跑著找路的時候，你給它們一個威脅，它們的大腦就會忙碌起來去規避危險，此時，它們的學習能力就會下降，跑出迷宮的速度就會降低，花費的時間也會更長。

這個研究告訴我們，你如果想學習到更多的新知識，就需要在學習一段時間後，讓自己休息一下。在這個方面上，大腦與我們的肌肉有些相似，它們都需要恢復時間來進行重建和修復，肌肉就是在這樣的過程中變得不斷強大和強壯的。

請牢記以上5個健康習慣，並嘗試著把它們融入到自己的生活中去，將會為你帶來非常大的健康好處，引領你步入正確的健康高速路。

參考資料：