地雷架深蹲跳推肩

當你被運動范圍所限制，不能達到理想的深度，或者你有向前或向後傾的問題時，使用地雷架來練是明智的。固定的地雷杆創造了一個奇妙的平衡，允許運動員真正地 ” 向後坐 ” 以對抗底部的重量。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

裝備：地雷架

等級：中級

地雷架深蹲跳推肩視頻教學：

地雷架深蹲跳推肩動作圖解：

地雷架深蹲跳推肩動作說明：

1、將槓鈴插在一個地雷訓練器里，如果沒有的話，將它抵在牢固的牆角也可。將槓鈴加載合適的重量，給槓鈴加載把手附件。

2、將槓鈴從地板上拉起，將它拉到你肩部的位置，這是你的起始姿勢。

3、使用運動的姿態，彎曲臀部並且讓臀部向後退以做出下蹲姿勢，保持你的手臂彎曲。

4、反向運動，強有力的挺直臀部 ，膝蓋和腳踝，同時挺直手肘伸直手臂。這個從下蹲逆轉而來的具有沖擊感的動作應該做的具有爆發性，盡可能做的有力度。

5、回到初始姿勢。