四十歲男人變身歷程

健身至今，體重75.4→67.8、體脂率31.3→12.7%、肌肉量 7.4公斤、體脂肪重-15公斤!

飲食策略

花了4個月，31%的體脂降到17%，讓我信心大增。可是問題來了，17%降不下去了，傳說中的卡關被我遇到了嗎?

教練說慢慢來，我還沒有卡關，只是吃的問題跟需要休息保養。於是我接受建議調整飲食，乖乖吃飽飽，還不能讓自己餓。(真怪!不是越吃越少越好)

早餐

鮪魚起司三明治或里肌肉起司三明治。

無糖豆漿或鮮奶輪流喝。

午餐

正常吃多吃雞肉，魚肉，蔬菜，白飯一碗。避免油炸類。

晚餐

地瓜一顆。

小蕃茄10～20顆。

水煮蔬菜一碗。

原味堅果一把。

星期天休息會跟家人正常吃，沒特別避開任何食物。

使用過的營養品

運動後有喝高蛋白乳清。

練二頭、腿時會練前喝肌酸。

遭遇的最大困境

就這樣我訓練了八個月，體脂肪終於降到12%了!