類型：拉伸
主要肌肉工作：肩膀
裝備：徒手訓練
等級：初學者
肩部畫圈視頻教學：
肩部畫圈動作圖解：
肩部畫圈動作說明：
1、肩部放鬆，手臂自然垂於身體兩側(如果你是坐姿那麼放在大腿上)，輕柔的轉動肩膀，向前，向上，向後，然後向下。
2、反方向運動。你可以交替肩膀做這項練習，也可以兩邊一起做。
類型：拉伸
主要肌肉工作：肩膀
裝備：徒手訓練
等級：初學者
肩部畫圈視頻教學：
肩部畫圈動作圖解：
肩部畫圈動作說明：
1、肩部放鬆，手臂自然垂於身體兩側(如果你是坐姿那麼放在大腿上)，輕柔的轉動肩膀，向前，向上，向後，然後向下。
2、反方向運動。你可以交替肩膀做這項練習，也可以兩邊一起做。