4個不一樣的仰臥起坐變化式

仰臥起坐是一個久久不衰的訓練動作，能夠很好的鍛鍊腹直肌以及屈髖肌群，不過普通的仰臥起坐對於大部分人來說已經提不起勁了，今天要給大家推薦幾個不一樣的仰臥起坐變化式。

通過在仰臥起坐的中途(等長收縮)進行這些上半身運動，以新的方式打開你的腹肌。在你上肢進行任何運動時，保持住這個位置，你的腹肌，屈髖肌以及頸部肌肉都會收到挑戰。

動作一：仰臥起坐 臥推

尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行臥推的動作。

動作二：仰臥起坐 飛鳥

尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行飛鳥的動作。

動作三：仰臥起坐 前舉

尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行前舉的動作。

動作四：仰臥起坐 肩推

尋找一個固定物固定住你的雙腳，然後向後傾斜上半身，盡量保持你的脊柱和頸椎中立，然後雙手持啞鈴進行肩推的動作。