仰臥抬腿，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。今天介紹同伴協助仰臥抬腿，一起看看吧!
類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
設備：徒手訓練
等級：初學者
同伴協助仰臥抬腿視頻教學：
同伴協助仰臥抬腿動作圖解：
同伴協助仰臥抬腿動作說明：
1、平躺在瑜伽墊上，雙腳並攏。搭檔雙腿微曲，站在你的頭部位置，雙腳在你的頭部兩側。通過抓住搭檔的雙踝來固定你的身體。這是動作的起始位置。
2、雙膝微曲，卷動腹部抬起雙腿，同時呼氣。直至雙腿與地面垂直，臀部離開地面。
3、在雙腿達到頂端的時候，搭檔抓住你的雙踝，將你的雙腿推向身體一側。在雙腿下降的過程中吸氣，但是注意最後雙腳不要碰到地面。
4、以上是一次完整動作，下次動作，搭檔將你的雙腿推向另外一側。兩側交替重復動作至推薦次數。
