肱三頭肌鍛鍊：泰特推舉

在健身房，能夠鍛鍊肱三頭肌的動作有很多種，其中主要是圍繞著肘關節伸展的動作(肱三頭肌的主要功能)最常見的有窄握推，過頂臂屈伸，撐雙槓，繩索下壓等等。

這些動作都是比較經典常見的動作，不過今天要給大家介紹一個不錯的肱三頭肌伸展變化式：泰特推舉。

主要鍛鍊：肱三頭肌

1.躺在一個平板凳上，雙手給握一隻啞鈴置於大腿上，掌心相對。

2.用你的大腿幫助將啞鈴抬起，一次抬起一隻手臂，使其置於身體前，與肩同寬。肘部朝向外，這是動作的起始位置。

3.保持上臂固定，以一個半圓形的軌跡將啞鈴慢慢地降下，直到它們碰觸到上胸部並吸氣。全程控制啞鈴，禁止移動上臂或將啞鈴置於胸上休息。

4.收縮肱三頭肌，也是以半圓形的軌跡將啞鈴推回到起始位置。啞鈴起來後，使其靠在一起，在頂端收縮位置鎖定手臂，停頓一秒，然後再開始慢慢下降。

注意事項：

1.當手握啞鈴時，確保你的手臂比肩略寬並且正握啞鈴(掌心向前)。

2.下落的時間至少是推起時間的兩倍。