鍛鍊腿部動作最常訓練的動作就是深蹲了，哈克機深蹲屬於固定器械，對於剛開始健身的人，用哈克機深蹲相對來說比較安全。
主要鍛鍊：股四頭肌
1.將軀干後部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，松開安全杆。
2.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。然後慢慢還原。
注意事項：
1.背部要始終靠在墊子上。
2.降低時吸氣，呼氣時提升。
鍛鍊腿部動作最常訓練的動作就是深蹲了，哈克機深蹲屬於固定器械，對於剛開始健身的人，用哈克機深蹲相對來說比較安全。
主要鍛鍊：股四頭肌
1.將軀干後部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，松開安全杆。
2.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。然後慢慢還原。
注意事項：
1.背部要始終靠在墊子上。
2.降低時吸氣，呼氣時提升。