臀橋臀部沒感覺？試試頂峰收縮

臀橋簡單易學，但是很多人在鍛鍊的時候臀部感覺並不是很好，練了幾個月屁股一點變化也沒有?

今天就要給大家分享一個小技巧來幫助你改善問題——頂峰收縮。

頂峰收縮在健身訓練中是一項非常棒的技巧。

他要求我們在動作頂端，目標肌肉收縮最短的時候努力的去擠壓肌肉(等長收縮)，似乎要要抽筋一般。

頂峰收縮的優點：

1.由於它達到最大自主收縮，所以可以更快地徵招更多的運動單元。

2.增加大腦中的運動皮質區( motor cortex)與被訓練肌肉間的神經驅動訊息，加強神經和肌肉的聯系，獲得更好的目標肌肉感受度。

把頂峰收縮加入臀橋訓練中。

在動作的頂端，髖部向上完全伸展時，努力的夾緊屁股，想像有人要捅你菊花一樣，然後停留5秒。

5.4.3.2.1結束後再慢慢回到起始位置。

提示：

建議選擇中等的訓練重量，專注去抓肌肉感覺。

在動作頂端要保持軀干穩定，脊椎處於正常生理彎曲，避免腰椎超伸。