減肥的人應該怎麼吃？做到3多3少，你就能瘦下來

減肥的人應該怎麼吃？減肥不是讓你過度節食，而是要學會聰明的吃，你需要知道什麼可以多吃，什麼食物要少吃或者不吃，這樣才能有效降低卡路里攝入。

飲食方面，如果你能做到3多3少，那麼不需要多久，身材就能瘦下來。

多吃這3類食物：

1、多吃低脂肪高蛋白食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋、豆類等食品，每餐一拳頭左右，高蛋白食物的消化時間比較長，可以有效降低暴食幾率。

2、多吃高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、番茄、芥蘭、生菜等，每天500g以上，吃飯的時候可以先吃2拳頭左右的蔬菜，再吃正餐，這樣可以減少對高熱量食物的攝入。

3、多吃低熱量的水果，比如聖女果、蘋果、西柚、草莓等富含膳食纖維和維生素的食物，你可以在飯前吃一點水果，這樣可以有效控制飢餓感，降低正餐進食量。

少吃這3類食物：

1、少吃糖分高的食品如糖果、巧克力、奶茶、甜甜圈、蛋糕等，

2、少吃高脂肪食品如炸雞、爆米花、漢堡、薯條等，

3、少吃鹽分高的食品如醃製品、鹹菜、臘肉、咸魚等。

此外，為了更好地實施3多3少飲食原則，還需要注意一些細節，例如：

1、合理安排餐次和食量，讓身體養成規律進食記憶，這樣可以避免暴飲暴食或過度節食；

2、保持飲食的多樣化，每天輪換不同的食物，避免單一食品的過度攝入；

3、注意食品的烹飪方式，盡量採用蒸、煮、烤等低油低鹽的方式，避免油炸、煎等高油高鹽的方式。

當然，如果你能配合適量的運動和良好的作息習慣，比如每天安排40-60分鍾健身鍛鍊，每天睡8個小時，那麼，你的減肥效果會更加明顯。