9個適合上班族在家的瘦身動作，燃脂效果媲美健身房！

現在很多人的生活規律就是工作和家裡，兩點一線，長期下去，一些人的身材因為不鍛鍊而逐漸發福。

但其實每天在家抽出10到30分鍾的時間，做一些中高強度的間歇運動，它的燃脂效果跟你戶外跑步或者騎車一個小時以上的效果是差不多的。

下面給大家分享9個減脂瘦身的中高強度訓練動作，由於運動強度並不適合一般的新手，所以計劃可以根據自身情況進行調整，每個動作40秒，4-5組，組間休息30秒，每周5-6次效果更好。

動作一：前後慢跑

動作要點：保持挺胸收腹，呼吸不能凌亂

動作二：半程開合跳

動作要點：跳動自然，雙腿開合跳躍

動作三：原地爬行

動作要點：雙腿伸直向前爬行，控制動作的速度

動作四：原地爬行 支撐抬手

動作要點：頭到腳呈一條直線，保持均勻呼吸

動作五：向後箭步蹲

動作要點：挺直背部，腿盡量蹲到最低

動作六：左右慢跑

動作要點：核心收緊，控制動作的速度，保持均勻呼吸

動作七：開合跳

動作要點：控制好運動的節奏，手臂打開向上向下擺動

動作八：提膝收腹

動作要點：保持上半身穩定，保持均勻呼吸

動作九：正踢腿

動作要點：收緊核心，動作放慢以免產生慣性

在正常情況下，運動減肥只需要堅持2-3個月都可以看到很明顯的效果了，對於本次訓練計劃上的動作，大家可以從中選擇幾個進行訓練，也可以全部完成。