類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
設備：史密斯機
等級：初學者
史密斯機單臂提拉視頻教學：
史密斯機單臂提拉動作圖解：
史密斯機單臂提拉動作說明：
1、將槓鈴調在大腿的高度，加載合適的重量。
2、使用寬握距握住槓鈴，將其解鎖後，將你的一隻手從槓鈴上拿開。你的手臂應該伸直，背部挺直，抬頭挺胸。這是你的初始姿勢。
3、彎曲肘部，抬高上臂，肘部指向外側。持續抬高直到上臂與地面平行。
4、短暫的停留後，回到初始位置。
5、在將槓鈴鎖回架子之前，重復該動作至規定次數。
類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
設備：史密斯機
等級：初學者
史密斯機單臂提拉視頻教學：
史密斯機單臂提拉動作圖解：
史密斯機單臂提拉動作說明：
1、將槓鈴調在大腿的高度，加載合適的重量。
2、使用寬握距握住槓鈴，將其解鎖後，將你的一隻手從槓鈴上拿開。你的手臂應該伸直，背部挺直，抬頭挺胸。這是你的初始姿勢。
3、彎曲肘部，抬高上臂，肘部指向外側。持續抬高直到上臂與地面平行。
4、短暫的停留後，回到初始位置。
5、在將槓鈴鎖回架子之前，重復該動作至規定次數。