健身動起來

波速球卷腹

在Bosu球上進行,由於球體造成了身體不穩定,更需要收緊腹部,這個動作使參與發力的肌肉更為集中。

類型:力量

主要肌肉工作:腹肌

設備:波速球

等級:初學者

波速球卷腹視頻教學:

波速球卷腹動作圖解:

波速球卷腹動作說明:

1、開始姿勢:用一部分後背躺在半圓平衡球的圓面。雙腳平放在地面上,膝蓋彎曲。雙臂在胸前交叉。

2、通過腰部力量彎腰起身,保持臀部靜止。

3、起身後停頓一秒鍾,再回到開始姿勢。