在Bosu球上進行，由於球體造成了身體不穩定，更需要收緊腹部，這個動作使參與發力的肌肉更為集中。
類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
設備：波速球
等級：初學者
波速球卷腹視頻教學：
波速球卷腹動作圖解：
波速球卷腹動作說明：
1、開始姿勢：用一部分後背躺在半圓平衡球的圓面。雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲。雙臂在胸前交叉。
2、通過腰部力量彎腰起身，保持臀部靜止。
3、起身後停頓一秒鍾，再回到開始姿勢。
在Bosu球上進行，由於球體造成了身體不穩定，更需要收緊腹部，這個動作使參與發力的肌肉更為集中。
類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
設備：波速球
等級：初學者
波速球卷腹視頻教學：
波速球卷腹動作圖解：
波速球卷腹動作說明：
1、開始姿勢：用一部分後背躺在半圓平衡球的圓面。雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲。雙臂在胸前交叉。
2、通過腰部力量彎腰起身，保持臀部靜止。
3、起身後停頓一秒鍾，再回到開始姿勢。