如果這些關節受傷了，建議你還是不要再做臥推了，怕適得其反

對於臥推，大家應該都清楚，臥推是涉及到肩胸關節， 盂肱關節以及肘關節和腕關節的運動，大家都知道，這些關節在臥推時，起到了穩定性的作用，但是如果這些不能正常起穩定作用的話，會有什麼後果呢？一起來看看吧。

1 )當肩胸關節的穩定性較差時，肩胛骨不能隨著槓鈴舉起的同時同步前伸和向下旋，因此你的手臂會晃動並且會有力使不上的感覺。槓鈴的上升變成了是傾斜式，而不是直上直下，槓鈴的一部分重量加載到了肩關節和肘關節上，因此肩關節可能會出現疼痛，這種情況在大重量臥推中並不罕見，但是人們總是錯誤地將原因歸在雙側胸肌力量的不平衡上。

2 )當盂肱關節不穩定時，肩袖的內旋和外旋肌肉不平衡，因此上臂的旋轉就會發生在槓鈴上升或下降的過程中，最有可能的就是當槓鈴下放時，槓鈴兩端不平衡，此時肱三頭肌無法提供幫助，這個問題主要集中在低位槓鈴上升的開始和推舉的最後階段。同樣，肩關節也分擔了槓鈴的負荷，這很容易引起肩袖肌肉群和三角肌前束的借力拉傷。

3 )當肘關節和腕關節的穩定性不好時，腕關節的槓鈴支撐平台扭轉是最為常見的情況，這種扭轉最容易發生在力竭時，保護者最能體會到。在這種情況下，手腕背部的伸肌群最有可能受傷，如果是全握槓鈴，還有可能伴有拇指展肌和升肌拉傷的可能。

上述三種穩定性差也可能導致槓鈴在運動過程中偏移，也就是說，槓鈴的中心點正好在你胸部的中心，但是一旦槓鈴上升或下降時，槓鈴就會偏離中心位置。此時，軀干脊柱的一側也將隨之旋轉，後背部一側脫離旋轉長凳。

所以，不管是為了什麼，在臥推中一定要保證各關節能起到作用，如果某個關節受傷了，那就建議你暫時不要再練臥推了。