抓舉牽引

類型：力量

主要肌肉工作：膕繩肌

設備：槓鈴

等級：中級

抓舉牽引視頻教學：

抓舉牽引動作圖解：

抓舉牽引動作說明：

1、開始時，在地面上放置一個靠近脛骨的槓鈴，降低臀部，重量集中在腳跟上，背部挺直，頭部朝向正前方，挺胸，肩部在槓鈴正前方。這是動作的起始位置。

2、開始第一次的牽拉時，腳跟發力，伸展雙膝。你的後背的角度應當保持不變，雙臂應保持伸直。有控制的抬起槓鈴，繼續直到槓鈴超過膝蓋。

3、接下來過渡至第二次牽拉牽拉的加速度的主要來源。當槓鈴接近大腿中部的位置時，臀部開始伸展。做一個跳躍動作，通過伸展臀部、雙膝和腳踝來加速，利用速度將槓鈴向上移動。

4、不必通過使用雙臂積極牽拉來加速;在第二次牽拉的末尾，身體應完全伸展，微微向後傾斜。完全的伸展應當是猛烈而突然的，確保你不要將伸展進行不必要的延長。