開掌壺鈴翻

類型：力量

主要肌肉工作：膕繩肌

設備：壺鈴

等級：高級

開掌壺鈴翻視頻教學：

開掌壺鈴翻動作圖解：

開掌壺鈴翻動作說明：

1、雙手握住一隻壺鈴，將其置於兩腳之間。身體直立，雙腳距離比肩略寬。這是動作的起始位置。

2、然後屈膝彎腰，背部挺直，將壺鈴向後甩至胯下。在起身的同時，利用身體的動能將壺鈴上翻至肩部高度，快到頂端的時候松開手，使壺鈴的球體部分落入雙手。

3、在頂端稍適停留，之後放開壺鈴，用雙手抓住把手，身體回到起始位置。

4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。