健身動起來

懸杆早安式

類型:力量舉

主要肌肉工作:膕繩肌

設備:槓鈴

等級:中級

懸杆早安式視頻教學:

懸杆早安式動作圖解:

懸杆早安式動作說明:

1、開始時,在架上選擇一根與你胃部位置持平的杆。用鏈條或者懸吊帶將杆掛起。

2、附身於杆下,用你的肩部後方架起杆,就像要做力量深蹲一樣,而不是在斜方肌上。當你俯身時,應與地面近乎平行,此時為正確的高度。保持背部緊張,兩肩胛骨並攏,膝蓋微微彎曲。保持背部拱起,頸椎呈直線。

3、臀大肌和膕繩肌運動,伸展你的臀部,肩負重量站立。

4、緩慢的降低身體,回到由鏈條負擔重量的起始姿勢。