6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌

keeprun • • 減脂計劃 • 阅读 1010

在 胸肌的訓練過程中，很多人擔心會練不出方形的胸部，害怕胸部練成圓形。

下面6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌!

動作1 平板伏地挺身

動作2 斜擊掌伏地挺身

6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌

動作3 窄距伏地挺身

6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌

動作4 前觸碰伏地挺身

6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌

動作5 寬距伏地挺身

6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌

動作6 下斜伏地挺身

6個徒手變式伏地挺身動作，助你鍛鍊出方形胸肌

每周3次，每組15~20次，每個動作4組

加油，飽滿有型的方形胸肌等著你喲~

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