器械 側平舉主要鍛鍊三角肌中束，還會對斜方肌有鍛鍊。
類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
設備：其他器械
等級：初學者
器械側平舉視頻教學：
器械側平舉動作圖解：
器械側平舉動作說明：
1、將機器選擇一個合適的重量檔位，坐在面朝機器的方向，上臂緊挨著機器墊板。
2、臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
3、將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行於地板。
4、暫停片刻，回到初始位置。
器械 側平舉主要鍛鍊三角肌中束，還會對斜方肌有鍛鍊。
類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
設備：其他器械
等級：初學者
器械側平舉視頻教學：
器械側平舉動作圖解：
器械側平舉動作說明：
1、將機器選擇一個合適的重量檔位，坐在面朝機器的方向，上臂緊挨著機器墊板。
2、臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。
3、將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行於地板。
4、暫停片刻，回到初始位置。
