三角肌中束鍛鍊：器械側平舉

器械 側平舉主要鍛鍊三角肌中束，還會對斜方肌有鍛鍊。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：其他器械

等級：初學者

器械側平舉視頻教學：

器械側平舉動作圖解：

器械側平舉動作說明：

1、將機器選擇一個合適的重量檔位，坐在面朝機器的方向，上臂緊挨著機器墊板。

2、臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

3、將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行於地板。

4、暫停片刻，回到初始位置。