懸弔卷腹

當你經過一些腹肌訓練，有一定的腹肌基礎了，但是想要更大塊的腹肌，怎麼辦呢?

這個時候需要負重強化腹肌，懸弔卷腹是個不錯的選擇。

類型：力量

主要肌肉工作：腹肌

設備：TRX繩

等級：中級

懸弔卷腹視頻教學：

懸弔卷腹動作圖解：

懸弔卷腹動作說明：

1、開始姿勢：調整繩子使手柄在適當的高度。在懸掛裝置前呈伏地挺身姿勢，將腳放入手柄，保持雙腿伸直和臀部伸展。

2、彎曲膝蓋和臀部，彎曲膝蓋靠近胸部。在可控的最高點暫停，然後恢復到開始姿勢。