很久沒有來一次純粹的「LSP環節」了，很多同學都以為我變了，准備一心搞事業。
其實不是，我還是我，LSP是永遠不會變的！（喜歡這個環節的朋友多多點贊三連，以後定期推送）
一般不發，都知道我的品位哈，要發就發身材一流的。
就比如今天的主角，一位來自韓國的健身模特，IG：khyunee_
人高腿長，整個身體比例堪稱完美！
男沉默，女落淚。
身材各個部位都極具優勢，整體纖細而不柴，沒有多餘一絲贅肉，腰間馬甲線清晰。
上圍飽滿，下肢修長而又充滿力量。
全身上下寫滿了性感，又十分健康，健不健身的人看了，嘴裡都只會只淌哈喇子。
身材好，顏值還高，有點Lisa的意思，不過從身材上看，這位姐應該算是更勝一籌。
別說什麼內在不內在的了，她一韓國人，我又看不懂韓文，這顏值這身材就足夠拿捏住我啦！
拋開其他部位不談，我認為最為她身材起到畫龍點睛的地方一定是她的大腿！
大腿相對粗但緊致有力，沒有多餘的贅肉讓大腿更具力量感，這樣的大腿更能勾勒出完美的臀部線條。
都說「大腿」是女生的第二張臉，這地方可真不能耽誤！（女生有無數的第二張臉
看完上面如此美好的肉體，相信也有很多小姐妹握緊了拳頭，決心從現在開始轉變。
那今天就講講女生最感興趣的部位：臀腿！
部分人健身時總追求：「翹臀不粗腿」。
想法是美好的，現實卻十分殘酷，基本上90%的臀部動作都會同樣刺激腿部，要不都說臀腿不分家。
也有刺激臀部多一些，腿部小一些的動作，比如「直腿硬拉」，哪怕是這個動作，腿部也會受到一定刺激。
害怕腿部太粗的姐妹真的不用太過擔心。
第一，女生肌肉沒有那麼好長，健身房能練出大粗腿的妹子比肌肉猛男要罕見得多。
第二，大粗腿對應的一定是飽滿翹臀，腿粗不見得不好看，在很多人眼裡，粗腿才更加性感。
擺脫粗腿焦慮後，再給大家介紹一套男女都能練的臀腿動作教程。
一共10個動作，自重負重都有，隨時隨地都能進行鍛鍊，偏平臀小鳥腿，抓緊和它們說再見！
動作1：徒手深蹲開合跳
居家效果最好的深蹲動作，有條件可以使用彈力帶增加阻力，更加刺激；每組10-12次，做3-4組。
動作2：側轉箭步蹲
居家鍛鍊動作，身體側向交替進行箭步蹲；每組各邊10-12次，做3-4組。
動作3：擱腿箭步蹲
居家鍛鍊動作，後腳置於高位進行箭步蹲；每組各邊10-12次，做3-4組。
動作4：負重底部深蹲
居家鍛鍊動作，手持啞鈴或其他重物進行底部深蹲；每組10-12次，做3-4組。
動作5：跪姿蹲起
居家鍛鍊動作，深蹲姿勢起交替進行跪姿起身；每組10-12次，做3-4組。
動作6：槓鈴直腿硬拉
直腿硬拉更刺激臀部，收緊核心，背部挺直；每組10-12次，做3-4組。
動作7：槓鈴箭步蹲
在負重的情況下進行箭步蹲，同時收緊核心背部全程挺直；每側各10-12次，做3-4組。
動作8：繩索後擺腿
能夠更加孤立強化臀部肌肉；每側各10-12次，做3-4組。
動作9：負重臀橋
使用器械或者槓鈴增加負重；每組10-12次，做3-4組。
動作10：器械後蹬腿
俯身保持上身穩定，孤立臀腿訓練；每側各10-12次，做3-4組。
答應我，好好練腿練臀，待你成功之時，我一定讓你登上「肌肉君」頭條的封面！
當然如果你對自己的身材足夠自信，也可以後台私信我們，說不定下一期就能在文章中看見你自己啦~
