站立槓鈴頂舉前平舉

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：槓鈴

等級：中級

站立槓鈴頂舉前平舉視頻教學：

站立槓鈴頂舉前平舉動作圖解：

站立槓鈴頂舉前平舉動作說明：

1、站直身體，握住槓鈴。你的掌心應該向下，握距比肩寬略窄一些。

2、雙腳應該打開與肩同寬，肘部略微彎曲，這是你的初始姿勢。

3、將槓鈴舉起，直到你的頭頂位置，同時呼氣。做這個動作時肘部應全程略微彎曲。

4、一旦你感覺到緊縮感，開始將槓鈴降回初始位置，同時吸氣。

5、重復動作至推薦次數。

變化：這項訓練還可以使用雙手各持一隻啞鈴去做，或者使用槓鈴的窄握距或者寬握距版本。通過交替使用不同握距的練習，可以使得肩部的不同部位獲得收縮練習，以此達到整體的一個更好的體格訓練。