支撐式鍛鍊腹肌最好方法

訓練計劃要符合你自身的鍛鍊水平，有初級，中級和高級三個級別，鍛鍊頻率為每周兩次。

初級鍛鍊

鍛鍊動作一：雙肘平板支撐式

保持伏地挺身的姿勢，肘部彎曲，你身體的力量集中在你的前臂。你的身體要保持直線。然後繃緊你的腹肌就好像有人在你肚子裡擊打一樣。保持動作30秒，休息30秒。然後重復該運動動作。

鍛鍊動作二：手放在長凳上做登山運動

俯臥姿勢，雙手撐在凳子上，繃緊你的腹肌，慢慢朝你的胸部抬起你的左膝蓋。停留2秒再慢慢放下。然後抬起你的右膝蓋。每30秒交替一次，休息30秒。然後重復該運動動作。

鍛鍊方式三：側平板支撐式

左側身體躺下，用你的左臂支撐你的身體。抬起你的臀部直到你的身體從肩部到腳踝形成一條直線。繃緊你腹部保持30秒。然後旋轉身體換成右側進行運動並且重復進行。休息30秒，然後再做另外一組運動。

中級鍛鍊

鍛鍊方式一：雙腳平板支撐式

參照初級鍛鍊方式，但是雙腳要放在凳子上。

鍛鍊方式二：手放在平衡球上做登山運動

參照初級鍛鍊方式，但是手要放在平衡球而不是凳子上。

鍛鍊方式三：腳抬高側平板支撐式

同樣是參照初級鍛鍊方式去做，但是雙腳要放在凳子上。

高級鍛鍊

鍛鍊方式一：擴展平板式支撐

參照初級鍛鍊方式去做，但是重量要集中放在手上，手的位置距離肩膀大概有6到8英寸左右。

鍛鍊方式二：平衡球屈腿鍛鍊

雙腳放在平衡球上保持俯臥姿勢，抬起臀部，把球向前拉進。做兩組，每組15次，組間休息30秒。

鍛鍊方式三：單腿側支撐

按照初級鍛鍊方式去練習，但是在保持原來初級姿勢的基礎上，抬起你的大腿，保持抬高狀態，每組運動從頭到尾保持這個姿勢。