類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
設備：藥球
等級：初學者
藥球轉身投擲視頻教學：
藥球轉身投擲動作圖解：
藥球轉身投擲動作說明：
1、身體一側離牆1米，雙手持一個藥球，以運動姿勢站立。雙腿微曲，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。
2、將身體向遠離牆壁的方向轉動，為擲球做准備。然後身體向牆壁方向快速轉動，同時將球向牆壁投擲。
3、接起彈回的球，重復以上動作至推薦次數。
注意：如果不方便向牆壁投擲，那麼找個搭檔幫忙接球也可以。
類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
設備：藥球
等級：初學者
藥球轉身投擲視頻教學：
藥球轉身投擲動作圖解：
藥球轉身投擲動作說明：
1、身體一側離牆1米，雙手持一個藥球，以運動姿勢站立。雙腿微曲，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側彎曲。這是動作的起始位置。
2、將身體向遠離牆壁的方向轉動，為擲球做准備。然後身體向牆壁方向快速轉動，同時將球向牆壁投擲。
3、接起彈回的球，重復以上動作至推薦次數。
注意：如果不方便向牆壁投擲，那麼找個搭檔幫忙接球也可以。