圓形胸肌不好看？這4個動作讓你練出有型的方形胸肌

不是所有的胸肌都受人喜歡，很多人煩惱自己雖然練出了大號胸肌，但是太圓了，看起來非常的不美觀。

雖然胸肌偏圓是由先天性因素決定，但也不是不可更改，只要用對方法，你也能換成更加有型的方形胸肌。

很多人之所以練出了圓形胸肌，一方面因為先天性因素，另外一點則很關鍵，就是他們練胸肌的方式總是一成不變的，每次練胸肌時只用同一個器械刺激固定的部位，如此以來想練出寬大的胸肌簡直是天方夜譚。

想要練出有型的方形胸肌，只靠單一的訓練方式是遠遠不夠的，我們都知道胸肌分為上、中、下、外側、中縫等部位，因此必須要學會多角度地進行刺激，發展胸肌的寬度，而不僅僅是厚度。

接下來分享4個幫你打造出方形胸肌的動作：

啞鈴平板臥推：

首先平躺在臥推凳上，挺胸沉肩，雙手對握啞鈴，呈拋物線向內收，上舉啞鈴時雙手內轉，並在最高點轉成掌心相對，不必讓啞鈴相撞，保持0.5-1秒，然後緩緩下落，下落時則雙手外旋，到最低點時恢復起始位置，落點至手肘與地面平行或略低即可，全程小臂要和地面垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

將身體仰臥在上斜角度的凳上，挺胸沉肩，雙手持一定重量的啞鈴於胸大肌下部外側，保持肘關節微屈，使啞鈴鈴頭相平行，保持穩定。然後向上舉起，注意肘關節在這個過程中不發生變化，整個動作的運動路線是弧形的。

雙槓臂屈伸：

這個動作既可以練胸還可以發展三頭肌，練胸肌時記得必須讓身體向前傾斜，讓胸部能夠朝向地面，並且在下降時努力下到最低點，注意將手肘打開，盡可能的讓胸肌得到最大限度的伸展，時刻感受胸肌的發力。將身體推起來時，不要讓手臂完全伸平，以免讓肘關節承受太大的壓力，注意推到全程的四分之三高度即可。建議大家採取快起慢落的模式進行，能讓胸部肌肉受到充分刺激。

蝴蝶機夾胸：

調整合適自己的坐姿高度，將手和肩保持在同一高度，選擇適合自己能承受的重量，背部貼近座椅，目視前方，挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂時刻保持微彎且固定的角度。胸部發力，向內夾動，頂峰時收縮1秒，然後緩緩收回。

不只是胸肌，對待身體的其他肌肉群也一樣，不能使用單一的器械去訓練，這樣長期下去身體勢必會出現短板，而彌補短板的唯一方法就是採取多角度，不同器械的深度刺激。