腹肌那麼帥，你還不抓緊練？

腹肌

是男人和女人身體最性感的部位之一

如果一個人擁有了八塊腹肌

人的氣質會上升到新的高度

在家也能練腹肌，初級腹肌教程：

每天選擇3-4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，組間休息60秒。

☆簡單☆

1仰臥交替腳跟接觸

2仰臥屈膝舉腿

3側臥舉腿卷腹

4仰臥核心卷腹

5仰臥對角交替收膝

6仰臥卷腹

7平板支撐動作

8反向卷腹

9仰臥拉伸卷腹

10仰臥屈膝卷腹

如果你腹部有贅肉，那一定要依靠有氧運動和乾淨飲食，不然腹肌很難顯現出來，都被脂肪覆蓋住了。