娛樂圈有這麼一對夫妻，他們不僅是影帝和影後，而且他們兩口子還都是瑜伽高手，這對恩愛夫妻不僅演戲好，而且練瑜伽也是高手中的高手，他們就是娛樂圈的模範夫妻鄧超和孫儷，今天我們就跟他們兩口子一起來學習一下如何練瑜伽吧，長期練瑜伽不僅能改善一個人魅力氣質，而且還能改變一個人的壞脾氣，特別是有一些人做事沒有耐心的人，一定要做練練瑜伽，瑜伽絕對可以幫助一個人修身養性。瑜伽是一種修行也是一種運動，尤其是女生一定要瑜伽，可以從內到外改變一個人的氣場魅力。
今天我們就來學習一下鄧超平日愛練的瑜伽動作，瑜伽是一項柔性很強的運動，一直以來成為大家主要的運動方式之一，然而瑜伽似乎成了女性的專屬名詞，練習瑜伽的男性可謂是少之又少。難道男生就只能去健身房健身嗎？NO，看看鄧超是怎麼練習瑜伽的，柔韌性還是蠻不錯的。
眾所周知瑜伽練習主要是通過呼吸調節法起到方式身心的功效，男性練習瑜伽的好處也是很多的，不僅有助於強身健體，減脂塑形，全面提高身體素質，也可以消除疲勞感，起到減壓的功效。
話不多說，今天小編帶給大家的是1組鍛鍊平衡感的瑜伽動作，男女老少皆可練習哦，練習過程中注意核心要穩，有助於減脂塑形、優雅體態，效果絕對槓槓的！
1、舞蹈式
舞蹈式，外文名為Dance form，是一個經典的平衡姿勢，主要以站姿為主，需要練習者單腿支撐起軀干，注意身體重心點的把握，練習中軀干可微前屈，同時脊柱下沉呈彎拱姿勢，腹部收緊，放鬆雙肩肌肉，盡量打開髖部，保持臀部內收前推。
這個體式屬於站姿瑜伽體式，除了可以鍛鍊平衡感外，還可以強壯脊柱，緩解肌肉緊張，糾正不良體態，強化腹肌鍛鍊，拉伸腿部韌帶，改善消化系統，消除多餘脂肪，舒緩情緒，放鬆身心。
習練要點：
A.練習者從山式站立開始，打開雙肩，保持軀干筆直，目光看向正前方，雙手緊貼耳邊上舉垂直於地面，調整呼吸。
B.收腹，彎曲右膝，右腿離地後抬向頭部方向延申，腳掌朝向頭部，同時脊柱下沉，背部後彎曲，軀干微向前傾斜使得雙手肘彎曲向後握住右腳趾，保持平衡後，左手向前舉起與地面平行，堅持3-5個呼吸。
2、蹲坐祈禱式
蹲坐祈禱式，蹲姿瑜伽體式，需要練習者腳尖點地支撐起軀干，是強化平衡力的瑜伽體式之一。練習者雙膝彎曲，身體慢慢下蹲同時腳尖向上踮起使得雙腳跟貼於臀部處，練習中打開雙肩，保持脊柱挺直，下巴微內收，雙手可合掌放於胸前。有助於鍛鍊平衡能力，柔韌脊柱，伸展背部、肩膊、胸部、腹部區域，緩解肌肉僵硬，強健腿部力量，靈活膝關節和踝關節，塑造形體。
習練要點：
A.練習中站於地面上，雙腿並攏伸直，挺直脊柱，目視前方，雙手放於體側，保持呼吸。
B.彎曲雙膝，臀部收緊下沉，軀干慢慢下蹲直至小腿後側貼於大腿後側，同時腳尖踮起使得臀部貼於腳跟處，調整呼吸，收腹，左腿離地向前跨步，腳尖位於右膝關節前點地，雙手合掌放於胸前，保持平衡後堅持15-30秒時間。
這1組經典的瑜伽動作，男女老少都可以鍛鍊，體式難度不大，想要練習的男生可以收藏哦！
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