7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

健身日记 • • 減脂計劃 • 阅读 3129

今天有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下：

動作1

原地高抬腿 30-60次

▼

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

動作2

箭步蹲+轉體 左右各10-20次

▼

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

動作3

交替提膝 左右各10-20次

▼

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

動作4

「狗鳥式」 左右各10-20次

▼

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

動作5

仰臥兩頭起 10-20次

▼

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

動作6

單側兩頭起 左右各10-20次

▼

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

動作7

伏地挺身 做到力竭

▼

7個自重訓練動作，堅持練6周，直接讓你瘦成猴！

赞 (0)
健身日记

相关推荐