今天有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下：
動作1
原地高抬腿 30-60次
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動作2
箭步蹲+轉體 左右各10-20次
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動作3
交替提膝 左右各10-20次
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動作4
「狗鳥式」 左右各10-20次
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動作5
仰臥兩頭起 10-20次
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動作6
單側兩頭起 左右各10-20次
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動作7
伏地挺身 做到力竭
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今天有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下：
動作1
原地高抬腿 30-60次
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動作2
箭步蹲+轉體 左右各10-20次
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動作3
交替提膝 左右各10-20次
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動作4
「狗鳥式」 左右各10-20次
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動作5
仰臥兩頭起 10-20次
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動作6
單側兩頭起 左右各10-20次
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動作7
伏地挺身 做到力竭
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