分享6個手臂力量的提升訓練動作，可以非常有效的強化到 肱二頭肌和 肱三頭肌。
當手臂力量提升上來以後，可以增強對器械的控制，還可以降低肩關節和肘關節的壓力。每個動作8-12次，6-8組，組間休息60秒，保持40-60分鍾內完成。
動作一，窄距臥推
動作二，俯身槓鈴腿後臂屈伸
動作三，肱三頭肌繩索下壓
動作四，啞鈴彎舉
動作五，肱二頭肌彎舉
動作六，彈力帶彎舉
分享6個手臂力量的提升訓練動作，可以非常有效的強化到 肱二頭肌和 肱三頭肌。
當手臂力量提升上來以後，可以增強對器械的控制，還可以降低肩關節和肘關節的壓力。每個動作8-12次，6-8組，組間休息60秒，保持40-60分鍾內完成。
動作一，窄距臥推
動作二，俯身槓鈴腿後臂屈伸
動作三，肱三頭肌繩索下壓
動作四，啞鈴彎舉
動作五，肱二頭肌彎舉
動作六，彈力帶彎舉