6個動作40分鍾，快速練成麒麟臂

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分享6個手臂力量的提升訓練動作，可以非常有效的強化到 肱二頭肌和 肱三頭肌。

當手臂力量提升上來以後，可以增強對器械的控制，還可以降低肩關節和肘關節的壓力。每個動作8-12次，6-8組，組間休息60秒，保持40-60分鍾內完成。

動作一，窄距臥推

動作二，俯身槓鈴腿後臂屈伸

6個動作40分鍾，快速練成麒麟臂

動作三，肱三頭肌繩索下壓

6個動作40分鍾，快速練成麒麟臂

動作四，啞鈴彎舉

6個動作40分鍾，快速練成麒麟臂

動作五，肱二頭肌彎舉

6個動作40分鍾，快速練成麒麟臂

動作六，彈力帶彎舉

6個動作40分鍾，快速練成麒麟臂
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