健身動起來

6個腿部動作,縮小腿圍緊致雙腿

6個腿部動作,沒有多大的難度和強度,在睡前就可以做,長期堅持會幫助你縮小腿圍,緊致雙腿。

動作一:側臥夾腿20次,換邊進行

側躺,下側手臂屈肘,撐起上半身

上側腿放在下側腿前,彎曲90度,腳掌貼地

下側腿腿伸直,慢慢盡可能高地抬起左腿

收縮大腿內側肌肉。然後還原。

動作二:坐姿剪刀腳12次

坐姿,上半身後傾,雙腿稍微抬起,雙手置於身體兩側支撐身體

兩腿交叉擺動,每一次交叉,雙腿要上移一些,移到最高點後再次交叉逐步下移

下移過程雙腳不要著地

動作三:側臥抬腿20次,換邊進行

雙腿伸直並攏,核心收緊,向上抬起一側腿至最高點稍停後還原

保持身體穩定不要晃動

動作四:側臥腿畫圈20次,換邊進行

雙腿伸直並攏,核心收緊

抬起上側腿,最大幅度畫圈

動作五:俯身後踢腿20次,換邊

跪姿,雙臂與肩同寬打開,位於肩膀正下方,雙腿屈膝並攏

向後抬起一條腿,至最高點稍停後還原,換邊

動作過程中,保持上半身穩定不要晃動

動作六:空中自行車40秒

坐姿,上半身後傾,雙腿稍微抬起,雙手置於身體兩側支撐身體

雙腿抬起至離地面30度左右,雙腿快速向前交替提膝

動作前適當活動身體進行運動狀態,動作過程收緊核心,保持動作的連貫與身體的穩定性,動作結束後整理放鬆。

動作間休息25-30秒,每次做2-3組,隔天練一次

如果是晚上進行,盡量安排在飯後1小時和睡前1小時之間,當然具體要根據自己情況來進行。