練習過程中，
寧可慢一點也要將每個動作做標准，
動作與動作之間盡量不休息
具體練習如下：
動作1
直臂俯撐左右交替跳躍 10-20次
動作2
倒立撐後抬腿 10-20次
這個動作比較難也有一定危險，
小夥伴們可以換成跪姿勢伏地挺身。
動作3
深蹲+砸藥球 10-20次
動作4
直臂+屈肘平板支撐 10-20次
動作5
寬距深蹲跳 10-20次
動作6
直臂俯撐左右交替提膝 10-20次
練習過程中，
寧可慢一點也要將每個動作做標准，
動作與動作之間盡量不休息
具體練習如下：
動作1
直臂俯撐左右交替跳躍 10-20次
動作2
倒立撐後抬腿 10-20次
這個動作比較難也有一定危險，
小夥伴們可以換成跪姿勢伏地挺身。
動作3
深蹲+砸藥球 10-20次
動作4
直臂+屈肘平板支撐 10-20次
動作5
寬距深蹲跳 10-20次
動作6
直臂俯撐左右交替提膝 10-20次
