8個動作，每個動作做30秒，身材想不好都難

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。具體動作如下：

　　動作1

　　開合跳 練習30秒+10秒休息

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　　動作2

　　靠牆半蹲 練習30秒+10秒休息

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　　動作3

　　伏地挺身 練習30秒+10秒休息

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　　動作4

　　仰臥卷腹 練習30秒+10秒休息

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　　動作5

　　徒手深蹲 練習30秒+10秒休息

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　　動作6

　　凳上臂屈伸 練習30秒+10秒休息

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　　動作7

　　平板支撐 練習30秒+10秒休息

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　　動作8

　　原地高抬腿 練習30秒+10秒休息

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　　給自己加油！