腿部肌肉最有效的10個鍛鍊動作

推薦10個腿部鍛鍊動作，建議每個動作10-20次，大家可以根據自己的身體狀況來進行鍛鍊調整。

NO.1 徒手式

NO.2 相撲啞鈴式

NO.3抱頭深蹲

NO.4普利耶式深蹲

NO.5跳躍式深蹲

NO.6單腿深蹲

(左右各 10-20次)

NO.7負重持啞鈴深蹲

NO.8 槓鈴頸後深蹲

NO.9 槓鈴頸前深蹲

NO.10 槓鈴負重箭步蹲