8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

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下背部 肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到中年以後幾乎都會出現這種情況，所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。

日常生活中，80%以上的訓練動作都需要腰與背(對背部而言，貼近脊柱的部分更是關鍵)的支撐與主動發力。

下背部訓練，8個動作喚醒你的腰力!

動作1

動作2

8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

動作3

8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

動作4

8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

動作5

8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

動作6

8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

動作7

8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

動作8

8個動作鍛鍊下背部，緩解下背部肌肉酸痛

每個動作10~15次，整體重復1~2輪。

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