健身動起來

9個高強度全身燃脂動作

今天,給大家推薦9個高強度全身燃脂動作,超級虐,減肥效果槓槓滴,一起來看看:

動作1:

站立,屈膝向下,雙手放在雙腳的兩側

雙手撐實墊面,雙腳向後跳躍

進入斜板式,保持1-2個呼吸

跳回到屈膝下蹲,立直身體同時手臂向上伸展

動態重復練習5-8組

動作2:

站立,雙腳分開略比肩寬

腳尖向外打開45度,雙手放在頭部的後側

呼氣屈髖屈膝下蹲,感覺像坐在一把椅子上

然後身體向上跳,落地還原站立

動作3:

站立,雙腳分開約兩肩寬,腳尖朝前

雙手臂側平舉,呼氣身體向前向下前屈

來到與地面平行的地方,微屈雙膝

用右手去觸碰左腳內側,左手去觸碰右腳內側

脊柱扭轉,動態重復練習5-8組

動作4:

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

雙腳分開與髖同寬,吸氣准備

呼氣,收緊核心大腿,伸直手臂

進入斜板式,曲手肘向下進入四柱式

動作5:

在動作4的基礎上,在四柱式後

身體向右側打開,進入側支撐式

動作6:

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬,雙手放在頭部的後側

延展脊柱,呼氣低頭頸部胸椎

一節一節向上捲起至肩胛骨的位置

保持3-5個呼吸,動態重復練習5-8組

注意脖子沒有壓力,頭與雙手的對抗約5%的力

動作7:

在動作6的基礎上,伸直雙腿

雙手放在身體的兩側,上下拍打

一個呼吸拍打5-10次為一組

動態重復5-8個組

動作8:

在動作6的基礎上,身體向右扭轉

左側手肘觸碰右腿膝蓋,同時伸直左腿

重復練習另一側,兩側為一組

動態練習5-8組

動作9:

斜板式支撐在地面上或者泡沫磚瑜伽椅上

屈右膝靠近胸腔,重復練習左腿

雙腿交叉練習一次為一組

動態重復練習10-12組