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減肥=減重?體脂率才是減肥的關鍵!4個方法幫你降低體脂率

一提到減肥,相信大多數人就是想要通過降低自己的體重,從而達到減肥成功。但是,減重就是減肥嗎?肯定不是的。

第一,減重是降低自身的體重。想要減重也不難,只要不吃東西體重就會下降,或者是不喝水,或是去蒸桑拿讓水分流失,體重自然就會下降,但是這並不是減脂。

第二,減脂是燃燒脂肪,提高自身的代謝能力,從而加大消耗脂肪的量。

減肥=減重?體脂率才是減肥的關鍵!4個方法幫你降低體脂率

所以,減肥不是減重,減肥最重要的就是降低自己的體脂率,燃燒掉多餘的脂肪,才能讓身材瘦下來,而不是單純地減重。

不少人嘗試了節食減肥,體重確實下降了,但自身的代謝也下降了,身體的健康問題也隨著出現了。當你恢復飲食後,體重也會快速反彈回來。所以,減肥期間,千萬不要去嘗試節食減肥哦。

減肥=減重?體脂率才是減肥的關鍵!4個方法幫你降低體脂率

減肥的關鍵是體脂率的下降,4個方法幫你降低體脂率!

第一個方法、調整自己的飲食習慣

減肥期間,節食減肥這種不科學的方法不可取,我們從飲食上來調整,比如:戒掉我們喜歡吃的高熱量的食物,用低熱量的食物代替。而低熱量的食物,也要能夠補充身體所需的蛋白、維生素、膳食纖維,以及少量的碳水以及優質脂肪。

日常我們進食的雞蛋,牛奶,牛肉雞胸肉等等,蔬菜以及薯類食物等,多種食物搭配,保證身體均衡飲食,這才是關鍵。

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第二個方法、改善自己的日常生活習慣,提高自身的代謝

為什麼我們身材無緣無故會發胖?和我們的生活習慣脫不了關系,日常生活習慣對減肥的影響非常大。

如果你還有習慣於熬夜晚睡,或者是長時間坐著,或者是吃飯吃得很快的習慣,那就要統統改掉了。這些壞習慣,都只是會讓你的身體代謝下降,導致減肥的速度緩慢,還會讓脂肪存在體內的速度加快。

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第三個方法、有氧運動+力量訓練

減肥期間,不要只是單純地做有氧運動,有氧運動雖然能夠讓我們的身材瘦下來,但是同時也會使得身體的代謝能力下降。

減肥期間加入適當的力量訓練,能夠讓我們的肌肉有所增長,從而讓身體保持著高代謝的狀態。有氧跟力量兩種運動方式相結合的情況下,想要瘦下來就更容易了。

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第四個方法、保持好的睡眠質量

如果身體沒有休息夠,怎麼能夠要求身體高效地運轉呢?很多人在減肥期間,總是在熬夜看電影之類的,晚上身體得不到好的休息,代謝能力下降,瘦素水平下降,而熱量就會轉化為脂肪存在體內,想要減肥就難了。

每晚10點前躺床,早上6點起來,能夠讓你的身體得到好的休息,還可以讓你保持好的精神狀態。

減肥=減重?體脂率才是減肥的關鍵!4個方法幫你降低體脂率

減肥的過程中,堅持做到這4個方法,提高身體的代謝,加快身體體脂率下降的速度,從而獲得顯瘦迷人的身材。