幾招健身房裡練腹肌的方式

卷腹效果太慢?試試下面幾招健身房裡練腹肌的方式：

坐姿抬腿：

這個動作相信很多人都會做，也是相當常見的一種練腹方式，過程中記得保持背部挺直，腿部和上身同時發力向內收，注意好節奏。

坐姿負重轉體：

如果你會俄羅斯轉體，那麼這個就是它的升級版，可以拿一片槓鈴，或一個啞鈴都可以。

過程中將上半身略微向後傾斜，肌肉的刺激會更強。

健腹輪：

你知道嗎?小槓鈴也是可以當健腹輪用的，過程中建議雙腳在身後交叉，保持身體穩定，繃緊腰腹，防止塌腰對脊椎產生傷害。

跪姿卷腹：

跪姿卷腹在小視頻上算是火了，因為這個動作看起來很神聖。在做這個動作時注意一點，下拉時讓頭部盡量觸地，並朝膝蓋方向靠近，感覺最為強烈。

懸垂抬腿：

懸掛抬腿主要訓練腹直肌的下面部分，不過這個動作對對手臂力量要求較大，如果手臂力量不足的話很容易造成中斷。

過程中盡量保持寬握，雙腳抬起盡量高的高度，保持1-2秒，然後緩緩放下。

可能中間很容易中斷，不過可以嘗試較多的次數。

懸垂提膝：

和懸垂抬腿一樣，只不過變換了角度，主要用來雕刻人魚線。

如果你的體脂率不算低，建議先做其他無氧訓練，等訓練結束後，抽出20分鍾左右的時間再加訓這些動作。

因為核心是連接上身和下身的關鍵樞紐，如果核心太早榨乾力量會導致其他訓練無法進行或者效果降低。