不要整天嚷嚷著要8塊 腹肌，也不要整天抱怨說腹肌一大一小一高一低等等…腹肌不會因為刻苦的訓練而多長1塊或是2塊出來。我們能做的只有努力訓練讓 肌纖維發達而讓腹肌顯示出來而已。
下面幾個腹肌鍛鍊動作，比較適合有基礎的人去做或者說已經適應的低強度的，但是一切都是以動作標准為前提，不然你只是做無用功。
懸垂舉腿
3組，每組12-15次
斜板卷腹
3組，每組15-20次
瑜伽球仰臥起坐
跪姿健腹輪
3組，每組6-10次
不要整天嚷嚷著要8塊 腹肌，也不要整天抱怨說腹肌一大一小一高一低等等…腹肌不會因為刻苦的訓練而多長1塊或是2塊出來。我們能做的只有努力訓練讓 肌纖維發達而讓腹肌顯示出來而已。
下面幾個腹肌鍛鍊動作，比較適合有基礎的人去做或者說已經適應的低強度的，但是一切都是以動作標准為前提，不然你只是做無用功。
懸垂舉腿
3組，每組12-15次
斜板卷腹
3組，每組15-20次
瑜伽球仰臥起坐
跪姿健腹輪
3組，每組6-10次
