想要減掉腿部的贅肉，其實並不難，堅持做這些，輕松逆襲大長腿

導語：擁有一雙纖細修長的美腿，相信是很多人都羨慕的吧？尤其對於女生來講，一雙纖細修長的美腿真的可以給自己加很多分，同時也能夠提高在別人的心理印象，因為我們的腿部和臀部是非常容易堆積脂肪的，導致我們變成下半身肥胖，下半身肥胖給人的視覺感受，就會感覺這個人很矮很胖，那麼我們應該怎麼做才能減掉臀腿部分的贅肉呢？

一、減掉臀腿部分的脂肪，在日常生活中保持這些好習慣

1、多喝溫水

首先要告訴大家的是，水是沒有任何熱量的，所以多喝溫水能夠幫助我們的身體排毒，還能夠幫助我們的身體溶解脂肪排出體外，雖然水和那些比較可口的飲料相比起來沒有那麼有吸引力，但是水就是最好的飲品，多喝溫水能夠促進我們下半身的新陳代謝，促進下半身的脂肪排出體外，從而達到一個瘦腿瘦臀的目的，在喝水的時候一定要注意不要喝太燙的水，也不要喝太涼的水，38度的溫水就好。

2、少吃零食和甜品

其實現在吸引人的零食和甜品是多種多樣的，但是往往就是這些零食和這些誘人的甜品就是我們長胖的因素，因為甜品和零食里是含有大部分的糖和一些碳水化合物，這兩者之間結合起來就成了糖油混合物，糖油混合物都是一些高質量高脂肪的食物。所以如果過量的食用糖油和食物就會使我們身體發胖，所以在減脂期間一定要嚴格控制零食和甜品的攝入，能夠幫助我們減少脂肪的攝入。

二、想要讓自己的小粗腿逆襲大長腿，可以做這三組運動，達到一個增肌減脂的目的

1、開合跳

開合跳這個動作可以是一個減脂的動作，也可以是一個熱身動作，在進行開合跳的時候，需要搭配好我們的四肢協調能力，才能夠讓動作順利地進行，跳起的幅度越大，燃脂的效果就會越好。

2、波比跳

波比跳，這是一個高效率燃脂增肌的動作，在進行波比跳的時候，可能對於很多健身新手來說有些困難，但是可以放慢速度，一定要保持動作的規范性，保證身體的穩定性，然後均勻呼吸，收緊核心部位，保證身體不要左右搖晃，在跳起的時候先把雙腳向前蹦起，然後利用核心的力量停止身體。

3、深蹲

深蹲是一個比較典型的力量訓練，是通過讓自己本身的力量達成一個負重的目的，在進行深蹲的時候，一定要注意膝蓋的方向和腳尖的方向，保持一致，才能夠更好的緩解膝蓋的壓力，完成動作的標准性。

結語：進行臀腿訓練一定要保證動作的規范性，不要只為了追求速度忽略了動作的標准性，經常進行臀腿的訓練，不僅能夠讓我們達到一個瘦臀瘦腿的目的，同時還能夠提升我們的肌肉含量，還能夠幫助我們提高我們的新陳代謝，上面為大家分享的這三組運動，希望大家一定要堅持做下去哦！