推薦7個優選的 肱二頭肌訓練動作，部分動作可以同理運用雙頭繩繩索進行訓練。
1.槓鈴或是曲槓彎舉(適當可訓練借力彎舉但是要注意離心)
2.啞鈴同時彎舉
3.啞鈴交替彎舉
4.上斜啞鈴彎舉
5.單臂固定彎舉(外旋)
6.蜘蛛彎舉
7.錘式彎舉(對肱肌和肱橈肌)
推薦7個優選的 肱二頭肌訓練動作，部分動作可以同理運用雙頭繩繩索進行訓練。
1.槓鈴或是曲槓彎舉(適當可訓練借力彎舉但是要注意離心)
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3.啞鈴交替彎舉
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