推薦7個優選的肱二頭肌訓練動作

推薦7個優選的 肱二頭肌訓練動作，部分動作可以同理運用雙頭繩繩索進行訓練。

1.槓鈴或是曲槓彎舉(適當可訓練借力彎舉但是要注意離心)

2.啞鈴同時彎舉

3.啞鈴交替彎舉

4.上斜啞鈴彎舉

5.單臂固定彎舉(外旋)

6.蜘蛛彎舉

7.錘式彎舉(對肱肌和肱橈肌)