健身動起來

跳蹲動作分解

研究曾發現蹲可以改善你跳的高度,所以為什麼不進一步把跳融入你的蹲。這種變化更為先進,所以要確保你已經完全掌握了基本蹲和健康的膝蓋。

類型:增強式訓練

級別:初級

主要肌肉群:股四頭肌

其他肌肉:膕繩肌、臀部肌群、內收肌群、外展肌群

器械要求:徒手訓練

跳蹲視頻教學:

跳蹲動作圖解:

跳蹲動作說明:

1.使用比肩寬略寬的站姿,腳尖稍微指向外側,膝蓋輕微彎曲。雙手自然垂於兩側臀部位置,保持頸部自然,背部挺直,這是動作的起始位置。

2.將臀部向後,使身體下蹲。繼續下蹲直到大腿稍微低過地平線,做這個動作時吸氣。

3.到達底部之後,腳跟用力,使身體上升。

4.蓄力足夠到你可以向上跳起。當你在跳起的時候,保持雙腳都朝內,這樣落地時雙腳間有大約幾厘米的間隙,確保使用腳尖著地。

5.在你用腳尖著地後,雙腳非常貼近,立刻讓自己再起跳回到起始位置。這是一個重復。

6.重復該動作至推薦次數。