最全的腹肌訓練動作

每組動作都對應了可以訓練到的肌群，讓你更有針對性的練習~

藍色圖片中的動作都相對簡單一些，紅色的則比較難，你能做到幾組?

如圖抬腿，膝蓋向上，做仰臥起坐。

雙腿交錯練習。

如圖中姿勢，做仰臥起坐。

雙腿筆直慢慢抬起，再慢慢放下。

如圖中姿勢，上半身抬起，肩膀不觸碰地面，雙手放身體兩側;

左右搖擺身體，左手碰左腳跟，右手碰右腳跟。

雙手壓在背下，雙腿伸直後微微抬起，左右腿上下交錯運動。

雙腿抬起，雙手伸向前方，合掌。

身體左右轉動，讓手尖觸碰地面。

腿部動作和前一個crisscross動作一樣，但此時需要坐起，身體微微靠後。

這還是一個仰臥起坐的動作，雙腿呈90°抬起，雙手可放兩側，也可扶著頭部。

注意：頭部和腳在做仰臥起坐過程中，不可能觸碰地面。

雙手向頭頂方向伸直，雙腿也伸直;

雙手和雙腳離地;

雙手雙腳同時向上舉起，在胃部上方靠攏;

之後雙手雙腳慢慢放低，重新伸直雙手雙腳到起始位置後重復進行。

如圖中做仰臥起坐

和前一個flutterkick一樣，但此時身體需坐起。

如圖中姿勢，腿部做騎自行車運動。

這一動作又稱「空中瓶塞」，在這一動作中，骨盆需要抬起，離開地面。如果你感到下背部過於緊繃，請勿進行這項運動。

1.平躺在墊子上，雙腿伸直離地，雙手懸空伸直置於大腿兩側。

2.上半身向上坐起，並且同時向胸前屈膝，雙手保持平行姿勢。

3.慢慢放低到步驟1的起始位置，不斷重復。

和前一個Jackknife動作類似，但此時需要左手碰右腿，右手碰左腿。